Apaisement des pensées, gestion des émotions, conscience de soi et de son corps… Les bienfaits de la méditation pour adulte ne sont plus à prouver ! Sachez qu’il est tout à fait possible d’organiser une séance de méditation avec vos enfants, dès leur plus jeune âge, pour les faire eux aussi profiter des bénéfices de cette pratique. Vous aimeriez en apprendre davantage sur cette activité pour les petits ? Découvrez tous les bienfaits de la méditation pour les enfants et quelques exercices à réaliser à la maison.
Qu’est-ce que la méditation pour enfant ?
La méditation pour enfant fonctionne de la même manière que la méditation pour adulte, aussi appelée méditation de pleine conscience. À la différence, bien sûr, qu’elle est adaptée à l’âge des plus petits.
Il s’agit d’un ensemble de pratiques mentales et corporelles qui permettent à l’enfant de se poser, de se connecter à l’instant présent, de prendre conscience de ses pensées, de ses émotions et de ses sensations physiques. La respiration joue un rôle central dans la méditation.
Pourquoi la méditation est recommandée pour les enfants ?
De manière générale, la méditation est recommandée à tout âge. Mais elle s’avère particulièrement intéressante pour les enfants. Grâce à elle, ils peuvent apprendre tout un tas de choses sur le fonctionnement de leur corps et de leur esprit !
Cette pratique peut aussi leur permettre de mieux se connaître quand ils grandissent, ainsi que d’apprendre à identifier leurs émotions parfois intenses, à mieux les accepter et donc, à mieux les gérer. La méditation pour enfant peut également être considérée comme une méthode de relaxation, même si ce n’est pas forcément son premier objectif.
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À quel âge pratiquer la méditation ?
Votre enfant grandit, traverse parfois des phases compliquées, et vous pensez que la méditation pourrait l’aider ? Certains exercices de respiration peuvent être effectués à partir de 3 ans. Toutefois, il vaut mieux attendre 5 ans avant d’initier un enfant à la méditation.
Avant cet âge, il ne peut pas encore décrire ses ressentis, avoir complètement conscience de son esprit et de son corps, et encore moins comprendre ses émotions.
Bon à savoir
La méditation est particulièrement adaptée pour les enfants hypersensibles, émotifs ou anxieux. Méditer leur permet, entre autres, d’apprendre à mieux gérer leur inquiétude et leur colère, en prenant du recul sur ce qu’ils ressentent à l’instant présent et en se concentrant sur leur respiration.
Quels sont les bienfaits concrets de la méditation pour les enfants ?
Vous souhaitez connaître les bienfaits concrets de la méditation pour les petits et ce qu’elle pourrait apporter à votre enfant ? Voici quelques-uns des points forts de cette pratique.
Améliorer la concentration et les performances scolaires
Votre enfant est dissipé, a du mal à se concentrer et à écouter en classe ? La méditation est un outil précieux pour apprendre à l’enfant à se concentrer et, par conséquent, lui permettre de mieux assimiler ce qu’on lui enseigne à l’école.
De manière générale, le stress et l’agitation nuisent à l’apprentissage, et cela est d’autant plus vrai chez les plus petits. En se focalisant sur ses exercices de méditation, l’enfant développe sa faculté de concentration, ce qui l’aidera à mieux suivre en classe.
Gérer le stress et les émotions
Votre petit a parfois du mal à gérer ses émotions ? C’est tout à fait normal. En grandissant, un enfant ressent de nouvelles choses, et être confronté à la nouveauté, à l’inédit, peut être déroutant. Il est logique que ces nouvelles émotions soient compliquées à comprendre et donc à gérer.
Heureusement, vous pouvez également l’accompagner sur ce sujet. Notamment en discutant avec lui, en désamorçant les conflits et en lui proposant quelques exercices de méditation. Cette pratique peut aider à gérer le stress, l’anxiété, et surtout, à accepter toutes les émotions ressenties, sans les juger. Petit à petit, votre enfant pourra aussi développer son intelligence émotionnelle.
Améliorer le sommeil
La méditation peut également jouer un rôle positif sur la qualité du sommeil. En apaisant l’esprit, les pensées et l’état général du mental et du corps, votre enfant pourra se sentir plus détendu, en particulier au moment du coucher.
Il est fréquent que les petits ressentent de l’angoisse en allant au lit. Pratiquer la méditation le soir peut donc être une bonne idée. Certaines séances peuvent même s’effectuer directement dans le lit !
Développer la confiance et l'estime de soi
Votre petit bout n’a pas confiance en lui, et vous aimeriez lui donner un coup de pouce ? La méditation apprend aussi à se connaître, à s’écouter, à accepter ses ressentis, et surtout, à ne pas porter de jugement sur soi.
Rappelons que le but de cette pratique est de se connecter à son esprit, à son corps, et de mettre sur pause certaines pensées dévalorisantes. Encourager l’enfant à méditer va lui permettre de mieux se connaître, de mieux s’accepter, et par extension, d’avoir davantage confiance en lui et en ses capacités.
Quels conseils pour débuter la méditation pour enfant ?
Si vous êtes un parent convaincu par les bienfaits de la méditation pour enfant et que vous souhaitez initier votre petit à cette pratique, voici quelques conseils pour vous lancer ensemble dans l’aventure.
Recommandations de méditation en fonction de l’âge de l’enfant
La méditation peut être introduite dès l’âge de 3 ans environ par de simples exercices, en particulier respiratoires. À partir de 5 ou 6 ans, la méditation assise peut être proposée, car l’enfant est en mesure de comprendre et de se concentrer.
Retenez qu’il est important de rendre la méditation amusante : il existe d’ailleurs des vidéos de méditation guidée avec des exercices ludiques présentés sous forme d’histoire.
Une méditation après l’école ou au moment du coucher est tout à fait indiquée. Sinon, vous pouvez aussi méditer en famille et profiter de ces instants tous ensemble !
À partir de la pleine adolescence, votre enfant pourra commencer à pratiquer la méditation comme le font les adultes.
Durée d’une séance de méditation pour enfant
Les séances de méditation pour enfant sont plus courtes que celles pour les adultes. Les ressources et les techniques utilisées sont aussi différentes, avec des séances plus interactives.
En général, le temps de méditation recommandé tourne autour de 10 minutes. Notez que vous pouvez aussi fractionner ce temps et proposer un exercice ou une pause de quelques minutes si cela est nécessaire.
Que faire si mon enfant est agité ?
Au moment de méditer, votre enfant est en colère, agité, et bouge dans tous les sens ? Retenez que l’important n’est pas forcément que l’enfant reste immobile, mais plutôt qu’il arrive se focaliser sur ses sensations.
Vous pouvez utiliser le mouvement pour orienter la méditation, et lui poser des questions sur ce qu’il ressent dans les différentes parties de son corps. Si cela est trop compliqué, ne forcez rien, et reportez la méditation à un autre moment de la journée !
Quels exercices de méditation pratiquer à la maison avec son enfant ?
Parmi la multitude d’exercices de méditation existants, certains sont plus adaptés que d’autres aux enfants et à la pratique à domicile. Voici trois exercices de méditation faciles à reproduire à la maison et à essayer avec votre petit.
La respiration antistress
Comme son nom l’indique, cet exercice a pour vocation d’aider votre enfant à retrouver son calme en se concentrant sur sa respiration. Pour cela :
- Proposez-lui de se tenir debout avec le dos bien droit.
- À l’inspiration, demandez-lui de gonfler sa poitrine et de la tapoter avec sa main.
- À l’expiration, encouragez-le à relâcher complètement ses bras le long de son corps.
Bon à savoir
Un autre exercice de respiration consiste à inspirer par le nez et à expirer par la bouche comme si l’enfant soufflait dans une paille. Ces exercices doivent être répétés plusieurs fois pour être efficaces et atteindre un état de détente.
L’arbre pour se réaligner et se poser
Si vous pratiquez le yoga, vous connaissez peut-être déjà la posture de l’arbre, un exercice d’ancrage puissant. Dans le même ordre d’idée, encouragez votre enfant à s’imaginer tel un arbre, solide et bien ancré dans le sol. Pour cela :
- Demandez-lui de se positionner debout, les yeux fermés, et de ressentir que ses pieds sont solidement ancrés dans le sol, comme les racines d’un arbre.
- Proposez-lui de lever ses bras au-dessus de sa tête lentement et de s’étirer le plus haut possible, en direction du ciel.
- Cette technique fonctionne aussi si l’enfant s’imagine qu’il est une fleur qui pousse dans la terre et grandit de plus en plus.
La fourmi
L’exercice de la fourmi peut aider l’enfant à prendre conscience de son corps et à se focaliser sur ses ressentis. Pour le réaliser :
- Demandez-lui de se mettre dans une position allongée sur un tapis ou sur son lit.
- Racontez-lui l’histoire d’une petite fourmi qui grimpe sur lui et qui parcourt son corps.
- Détaillez le plus possible les parties du corps que la petite fourmi explore et essayez de parler des différents sens pour que votre enfant se concentre dessus.
Y a-t-il des applications de méditation pour enfants ?
Comme pour les adultes, il existe des applications de méditation spécialement orientées pour les enfants. En voici quelques-unes :
- Petit Bambou : cette application peut être utilisée par des enfants de 5 ans à 12 ans. Les séances sont conçues pour que les petits puissent s’apaiser, gérer leurs émotions et retrouver leur calme intérieur. Vous pourrez choisir parmi une trentaine de petits exercices (d’environ 10 minutes).
- Aumio : vous trouverez sur cette application des exercices de méditation et de relaxation pour aider les enfants à s’endormir. Elle comprend aussi des livres audio, des histoires et des sons pour favoriser le sommeil.
- Mind : cette application propose des méditations pour toute la famille et des programmes spécialement conçus pour les enfants (axés autour de la méditation guidée, du yoga pour enfant, des contes et des jeux).
