Vos journées sont longues et, le soir venu, vous aimeriez vous reposer, mais vous peinez à trouver le sommeil ? Comme bon nombre de Français, vous souffrez peut-être de troubles du sommeil, ou vous n’arrivez pas à vous détendre au moment du coucher. Contrairement aux idées reçues, la technologie n’est pas forcément votre ennemie dans une telle situation ! En effet, elle peut intégrer votre chambre sous forme d’équipements high-tech qui peuvent vous aider à vous relaxer et à passer des nuits paisibles. Découvrez 6 objets high-tech et appareils intelligents pour améliorer votre sommeil.
Les indispensables pour améliorer le confort et le sommeil
Avant même de penser au sommeil, vous devez d’abord vous détendre et vous mettre dans de bonnes dispositions pour vous endormir. Pour cela, vous pouvez équiper votre chambre à coucher de quelques éléments qui amélioreront grandement le confort général de la pièce, vous invitant à la détente et favorisant l’endormissement.
1. Éclairages intelligents : ampoules connectées et ambiance personnalisée
Cela peut paraître évident, mais pour bien dormir, il est indispensable que votre chambre soit agréable, pertinemment agencée et bien équipée. L’endormissement et le réveil sont deux phases importantes durant lesquelles, par exemple, l’éclairage de la chambre joue un rôle important.
En fin de journée, une lumière trop forte près du lit peut nuire à votre rythme biologique en vous maintenant en éveil. Pour éviter cela, bannissez les éclairages trop puissants, et misez plutôt sur les lumières tamisées, installées dans des coins de la pièce, par exemple. Vous pouvez aussi équiper votre chambre d’éclairages intelligents, avec, notamment, des ampoules connectées.
Concrètement, cela signifie que vous pouvez régler l’éclairage de la chambre et varier l’intensité de la lumière pour créer l’ambiance qui vous convient.
Vous pouvez aussi, selon l’installation choisie, programmer l’éclairage pour qu’il diminue petit à petit jusqu’à s’éteindre, favorisant ainsi votre endormissement.
Bon à savoir
Pour rappel, lumière bleue des écrans est en partie responsable des troubles du sommeil et de la fatigue oculaire. Avant d’aller dormir, coupez vos écrans, installez-vous au lit pour feuilleter un livre, écouter un podcast, ou pourquoi pas, suivre une petite séance de méditation ou de relaxation !
2. Thermostats intelligents et régulateurs d’énergie
Ce n’est un secret pour personne : qui dit température trop élevée dit sommeil agité ! Selon les préconisations de l'Ademe (agence de la transition écologique), la température idéale des pièces de vie se situe autour de 19° et 21°. Dans la chambre à coucher, une température comprise entre 16 et 18° en moyenne permettrait d’avoir un sommeil de meilleure qualité.
Vous l’aurez compris, il vaut mieux éviter de surchauffer la chambre pour laisser votre corps réguler naturellement sa température. Cela permet de limiter l’inconfort, de réduire les risques de réveil nocturne et donc de bénéficier d’un sommeil réparateur. Pour cela, vous pouvez équiper vos pièces de thermostats intelligents et de régulateurs d’énergie connectés à Internet, qui peuvent être pilotés depuis un smartphone, par exemple.
Bon à savoir Quelle place laisser à vos appareils électroniques préférés dans la chambre à coucher ? Tout est question de modération. Rien ne vous empêche de visionner votre contenu favori le soir. Veillez simplement à vous accorder une pause loin des écrans pour laisser venir le sommeil. Et pour protéger tous vos appareils high-tech, pensez à l’assurance des appareils nomades de Carrefour Assurance ! |
Les objets connectés à avoir dans la chambre pour un meilleur sommeil
Maintenant que l’ambiance et la température de votre chambre à coucher sont optimales, vous pouvez ajouter quelques objets connectés pour mieux vivre à la maison et retrouver un meilleur sommeil !
De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil dus au stress ou à la surutilisation des écrans, qui maintiennent le cerveau en éveil et perturbent, voire empêchent, le sommeil profond. Voici quelques objets qui peuvent vous permettre de retrouver un repos de meilleure qualité.
3. Réveil lumineux et simulateur d’aube
Vous avez peut-être trouvé un rituel qui fonctionne pour vous endormir. Mais qu’en est-il de votre réveil ? Tout comme la phase d’endormissement, le réveil mérite votre attention, et, idéalement, doit se faire en douceur.
Oubliez les sonneries stridentes et stressantes sur votre téléphone mobile, et tournez-vous plutôt vers un réveil lumineux, également appelé simulateur d’aube intelligent. Comme son nom l’indique, cet appareil à installer sur votre table de chevet reproduit la lumière naturelle du jour pour vous inciter à vous réveiller petit à petit, en respectant votre rythme biologique.
4. Capteurs de sommeil et purificateur d’air
Vous avez la sensation de mal dormir, vous vous réveillez fatigué, et vous ne savez pas vraiment pourquoi ? Et si vous analysiez la qualité de votre sommeil pour voir où vous en êtes ? Vous pouvez en savoir plus sur le déroulement de votre nuit grâce à un capteur de sommeil.
Il s’agit d’un objet connecté disponible sous forme de montre ou de bandeau, par exemple, qui enregistre plusieurs données lorsque vous dormez. Les capteurs présents dans ces appareils vont par exemple suivre votre rythme cardiaque et analyser les différentes phases du sommeil. Cela permet notamment de déceler un éventuel manque de sommeil profond, qui est le sommeil le plus réparateur !
En complément, il peut être intéressant d’installer dans votre chambre à coucher un purificateur d’air. Cet appareil permet d’améliorer la qualité de l’air dans la pièce, ce qui impacte positivement le sommeil.
Bon à savoir
Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Il existe plusieurs techniques pour s’endormir rapidement, comme s’offrir une séance de méditation au lit ou faire des exercices de respiration. Vous pouvez aussi télécharger des applications pour le sommeil, même si, rappelons-le, l’idéal reste d’éloigner le téléphone de son lit !
5. Télécommande de suivi de sommeil
Vous avez remarqué que tous les membres de votre famille se lèvent fatigués et s’endorment devant leur petit-déjeuner ? Vous pouvez agir en suivant le sommeil de toute la famille au moyen d’une télécommande de suivi de sommeil.
Il s’agit plus particulièrement d’un petit moniteur à connecter au réseau Wi-Fi et qui communique avec des capteurs, à placer dans un coin du lit ou entre le matelas et le drap-housse.
Ces capteurs vont entrer en action la nuit venue, et enregistrer l’activité nocturne de chaque individu. Le contenu est ensuite disponible sur une application, à consulter depuis un smartphone. Les capteurs peuvent aussi relever la température de la pièce, la qualité de l’air et son taux d’humidité.
L’application peut ensuite vous servir à analyser les cycles de sommeil de chacun et repérer ce qui est problématique.
Bon à savoir Les adultes ne sont pas les seuls à mal dormir ! En effet, les troubles du sommeil chez l’enfant sont fréquents, et peuvent nuire à leur développement et à leur équilibre. Certaines de ces perturbations, comme les séries de cauchemars ponctuelles, sont cependant normales. En revanche, si la situation persiste, vous pouvez demander conseil à un pédiatre. |
6. Oreiller connecté pour améliorer le confort du sommeil
Vous aimez les oreillers bien moelleux pour dormir ? Il existe désormais des modèles d’oreillers intelligents et connectés qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil en agissant sur certains points précis. Ces équipements sont dotés de systèmes qui peuvent par exemple réguler la température de l’oreiller.
Il existe aussi des oreillers anti-ronflements. Vous pouvez en trouver deux sortes : l’oreiller qui se gonfle de temps en temps pour modifier la position de la tête, et l’oreiller ergonomique, qui maintient la tête dans une bonne position pour ne pas ronfler.
