Addict au téléphone, que faire pour réduire l'addiction au smartphone ?

Quels sont les signes d’une addiction au téléphone ? 

Plusieurs signes montrent que vous êtes accro à votre smartphone. Voici les principaux.

Le temps passé quotidiennement sur le téléphone 

En vous rendant dans les paramètres et sur « Temps d’écran », vous pouvez consulter le temps passé sur votre mobile jour après jour. Faites le test. Selon vous, combien de temps passez-vous sur votre téléphone quotidiennement ? Maintenant, regardez la réalité en vous rendant dans les paramètres de votre smartphone. Vous allez être très surpris ! Si vous dépassez 3 heures, c’est que vous êtes dépendant de votre appareil.

Bon à savoir 

selon Data.ai, le temps moyen passé sur le téléphone par les français est de 3 heures et 30 minutes (hors activités professionnelles), soit près de 2 heures de moins que la moyenne mondiale s’élevant à 5 heures.

Combler l’attente avec le smartphone 

Vous êtes dans une salle d’attente, à la caisse au supermarché, devant l’école pour récupérer votre enfant, au volant, aux toilettes, ou n’importe où, où vous êtes dans l’attente. Que faites-vous ? Aujourd’hui, la plupart des gens sont sur leur téléphone. D’ailleurs, la navigation internet sur smartphone dépasse de loin celle sur PC.

Bon à savoir 

selon Médiamétrie, plus de 75 % du temps passé en ligne par les Français est sur le smartphone et ce chiffre monte à 93 % pour la tranche des 15-24 ans. Le nombre d’applications consultées quotidiennement a aussi doublé, passant de 4 à 9 depuis 2022. 36 % des Français vont aux toilettes avec leur smartphone et 32 % l’utilisent même à table.

Faire demi-tour pour aller chercher son smartphone oublié à la maison 

Un robot domestique

C’est un fait, nombre de Français avouent faire demi-tour pour aller chercher leur smartphone s’ils l’ont oublié. Et ce, que ce soit en voiture ou en empruntant les transports en commun et même si cela implique un retard par la suite.

Selon une étude menée par l’Observatoire de santé de la mutuelle Pro BTP et le centre de recherche de l’Institut Rafaël, 71 % des Français se disent nomophobes, c’est-à-dire incapables de passer une journée sans leur smartphone.

Vous perdez la notion du temps au quotidien 

Scroller sur les réseaux sociaux est un exercice que beaucoup pratiquent au quotidien. À tel point que l’on oublie de faire le reste. Les adolescents sont experts en la matière et peuvent passer des journées entières durant les vacances ou même en rentrant des cours, sans lever le nez de leur téléphone. Et lorsqu’ils regardent l’heure, ils constatent qu’ils ont perdu un temps considérable sur leur petit écran plutôt que de faire leurs devoirs, sortir, ou ranger leur chambre.

Cela arrive aussi de plus en plus chez les adultes qui oublient de faire les courses, de préparer à manger, qui arrivent en retard à l’école pour chercher les enfants, ou au travail le matin. Beaucoup remettent aussi au lendemain les choses qu’ils pourraient ou devraient faire le jour J, à cause du temps perdu sur le smartphone.

Consulter son téléphone dès le réveil 

En plus de regarder son smartphone juste avant de s’endormir, un grand nombre de personnes se réveille aussi avec. L’application réveil du téléphone portable est très pratique et par conséquent, la première chose que font la majorité des utilisateurs est d’allumer le téléphone pour regarder les notifications, scroller sur les réseaux ou consulter les mails. C’est l’un des nombreux signes indiquant une addiction à son mobile. Surtout si vous n’arrivez pas à l’heure au travail ou en cours à cause de ça ! 

Bon à savoir 

1 français sur 5 attend moins de 5 minutes après le réveil avant d’allumer et consulter son smartphone le matin.

Les impacts de l’addiction au téléphone sur votre quotidien 

L’addiction au smartphone peut avoir des répercussions énormes sur notre mode de vie, et ce, sur de nombreux plans. En effet, si l’on considère que les Français sont majoritairement accros à leurs téléphones, on sait qu’ils l’utilisent partout et tout le temps : restaurant, véhicule, transports en commun, travail, établissements scolaires, trajets, etc. In fine, sans smartphone, nous nous ennuyons et nous ne savons pas quoi faire. Alors qu’en réalité, il n’y a pas encore si longtemps, ce temps, nous l'utilisions autrement avant d’avoir cet appareil entre nos mains. Et nous ne nous ennuyions pas !

L’addiction au smartphone rompt les liens sociaux. Les jeunes ne se parlent plus aux abribus ni hors de l’établissement scolaire. Ils ne communiquent qu’à travers les réseaux sociaux. D’autre part, ils sont aussi bien plus sédentaires, et ce, dès le plus jeune âge.

Le smartphone est un véritable ordinateur surpuissant qui vous donne toutes les réponses à vos questions et bien plus encore. Nombre d’étudiants l’utilisent aussi pour rédiger leurs mémoires, notamment grâce à l’IA, ne prennent plus de notes en cours et enregistrent les professeurs avec des applications qui retranscrivent les paroles en notes ou en fiches de révision. Bref, le smartphone réduit les capacités de réflexion et de déduction des Hommes.

C’est aussi une source de disputes et d'agacements au sein d’une famille, car, véritable fléau, le smartphone coupe la communication dans le foyer. Les enfants sont prostrés devant leur téléphone, ne révisent plus comme ils le devraient, mangent avec leur smartphone sur la table et n’aident plus aux tâches ménagères ni ne communiquent avec leurs parents.

Dans la sphère professionnelle, l’addiction au smartphone est aussi un fléau, puisque le rendement est amoindri. Les objectifs sont de moins en moins atteints, les retards conséquents et le travail souvent inachevé à la fin de la journée, à cause du temps passé sur ce petit écran.

Comment réduire son temps d’écran efficacement ? 

Quelques efforts simples peuvent vous aider à limiter l’utilisation de votre smartphone :

Activez le mode avion ou le mode « Ne pas déranger » 

En mettant les smartphones en mode avion ou en « Ne pas déranger » pendant vos repas en famille, lorsque vous jouez avec vos enfants, pendant vos dîners en amoureux, ou même lorsque vous avez envie de vous plonger dans un bon livre, vous profitez pleinement de l’instant, sans être attiré par les notifications.

Poser son téléphone de temps en temps 

Octroyez-vous des moments dans la journée où vous vous interdisez d’utiliser votre smartphone. Mettez un minuteur s’il le faut, mais tenez-vous-y ! Fixez-vous des règles. Par exemple, à la maison, bannissez l’utilisation du smartphone après 21 heures ou bloquez-le après un certain nombre d’heures d’utilisation. Vous pouvez régler ce paramètre dans l’onglet « Temps d’écran ».

Réduire le nombre d’applications 

Moins vous aurez d’applications et moins vous serez tenté par l'idée de consulter votre portable à la moindre occasion ! Ne conservez que le strict nécessaire.

Retirez les notifications 

Une demande d’ami, un like sur Instagram, un message sur Snapchat : des dizaines de fois par jour, votre smartphone vous alerte et vous déconcentre. Désactivez cette fonction, vous serez ainsi bien moins interrompu dans toutes vos activités. 

Pas de téléphone au volant 

1 accident de la route sur 10 est lié à l’utilisation du smartphone. Une bonne raison de vous débarrasser de votre addiction au portable : cela peut être dangereux pour vous, mais aussi pour les autres.

En voiture, éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode avion et rangez-le dans la boîte à gants : radical, mais efficace.

Connectez votre smartphone à votre véhicule grâce au Bluetooth, vous pourrez ainsi répondre à vos appels tout en restant concentré sur votre conduite.

Les outils et applications pour limiter l’utilisation de son téléphone 

Il existe un certain nombre d’applications pour limiter l’utilisation de son smartphone au quotidien :

• Offtime pour vous déconnecter de façon personnalisée ;
• Flipd pour reprendre le contrôle sur votre smartphone ;
• Forest pour vous défier et passer moins de temps sur votre téléphone ;
• Qustodio qui vous permet de définir les restrictions quotidiennes ;
• Family Time pour gérer le temps d’écran et autres fonctionnalités ;
• mSpy pour bloquer le smartphone de votre enfant ou ado ;
• etc.

Quant aux outils, il vous suffit de vous rendre dans les paramètres de votre appareil, puis de vous rendre sur le Bien-être numérique. Vous pourrez ainsi programmer des limites d’utilisation pour chaque application.

Adopter de nouvelles habitudes pour mieux gérer son téléphone 

Et si vous instauriez des temps sans téléphone ? Le meilleur moyen de restreindre son temps d’écran sur smartphone est tout simplement de ne pas y toucher. Lorsque vous faites vos courses, que vous allez à la boulangerie ou en balade, laissez votre téléphone chez vous. Petit à petit, vous séparer de votre téléphone vous sera plus facile.

Une autre option est de supprimer les réseaux sociaux ainsi que les jeux de votre smartphone. Pour y accéder, vous devrez vous connecter depuis un ordinateur ou votre tablette. Votre temps d’écran diminuera drastiquement !

Pour les enfants et les adolescents, pensez à installer un contrôle parental. C’est un moyen efficace pour limiter son temps d’écran, même si votre ado est âgé de 16 ans et plus. Enfin, même si l’assurance appareils nomades ne réduit pas votre addiction au smartphone, elle vous permet néanmoins de le protéger en cas de vol, oxydation et casse.