Depuis quelque temps, votre enfant se plaint d’avoir mal au dos. Les causes peuvent être multiples : il peut s’agir d’une mauvaise posture, d’une scoliose, d’une période de croissance, d’un cartable trop lourd, ou bien d’un manque d’activité physique. Pour le soulager et éviter que le problème s’aggrave, découvrez différentes méthodes qui ont fait leurs preuves.
Les techniques pour soulager le dos à l’école
Le port du cartable est un facteur important dans le mal de dos. Il peut aggraver certaines douleurs dorsales dont les causes peuvent être variables comme la croissance, la sédentarité ou le surpoids.
Sachez d’abord que les cartables en bandoulière ne sont pas recommandés, car ils équilibrent mal le poids du sac. Contrairement à ce qu’on pourrait croire, les cartables à roulettes ne sont pas non plus recommandés pour les plus petits, car avec ce type de sac, le poids attire le corps vers un même côté.
L’idéal pour soulager le mal de dos est donc de choisir un cartable adapté à la morphologie de votre enfant. Pour cela il faut qu’il soit réglable, afin que le poids soit bien réparti dans le dos. Choisissez donc un sac avec deux bretelles larges réglées pour qu’il ne soit ni trop haut ni trop bas et bien collé au dos.
Bon à savoir
D’après l’Organisation mondiale de la santé (OMS), 80 % de la population a déjà souffert de mal de dos. Le mal de dos, appelé également lombalgie, tour de rein, ou lumbago, se définit comme une douleur intense au niveau des vertèbres lombaires qui laisse une sensation de blocage douloureuse.
Les méthodes pour soulager le dos à la maison
Les exercices
Pour soulager les douleurs dorsales de votre enfant, vous pouvez lui proposer ces deux petits exercices.
Le premier est une posture de yoga appelée la posture du chat. Votre enfant doit se mettre à quatre pattes, le dos bien droit, la nuque et les épaules relâchées. À l’expiration, il doit enrouler sa colonne comme le ferait un chat en rentrant la nuque et en regardant le sol. À l’inspiration, il doit lever la tête vers le ciel en creusant son dos le plus possible. Il peut répéter cette position entre 5 et 10 fois.
Le deuxième exercice est un exercice de gainage pour muscler le dos. Votre enfant doit une nouvelle fois se mettre à quatre pattes avec le dos bien droit. À l’expiration, il doit tendre simultanément la jambe gauche derrière lui, et le bras droit devant lui. Puis il peut revenir à quatre pattes et changer de jambe et de bras. Faites-lui répéter ces mouvements 10 fois de chaque côté.
Un gadget et un baume
Vous pouvez aussi proposer à votre enfant un tapis champ de fleurs. Il s’agit d’un matelas souple avec des centaines de petites fleurs qui créent 5 000 points de pression sur le dos. Ces piqûres activent la microcirculation sanguine. Elles créent ainsi une petite sensation de chaleur, et elles relâchent les muscles.
Autre idée : si votre enfant a plus de 7 ans, vous pouvez le masser avec du baume du tigre. C’est un remède traditionnel qui vient d’Asie. Il contient entre autres de l’huile essentielle d’eucalyptus. Grâce à sa fonction analgésique, il peut soulager les douleurs musculaires ou les courbatures du dos. C’est presque aussi efficace qu’un médicament !
Les méthodes médicales pour soulager le dos
La kinésithérapie
La kinésithérapie est fréquemment utilisée pour soulager le mal de dos. Lors d’une séance, le kinésithérapeute réalise d’abord un bilan pour comprendre d’où vient la douleur de votre enfant. Il met ensuite en place un traitement spécifique qui peut être composé de massage, de rééducation, d’étirements ou de renforcement musculaire.
L’ostéopathie
L’ostéopathe est une alternative douce pour lutter contre le mal de dos de votre enfant. Ce professionnel considère le corps dans son ensemble. Par conséquent, il ne se focalise pas uniquement sur la zone douloureuse. Il recherche ainsi s’il n’y a pas une dysfonction qui pourrait expliquer le mal de dos, au niveau cervical, dorsal ou lombaire.
La chiropraxie
Cette médecine douce est une thérapie manuelle qui agit principalement sur la colonne vertébrale. Elle est basée sur des manipulations qui ne sont pas douloureuses. Son but principal est de libérer les nerfs.
La PCP therapy
La PCP Therapy qui signifie Pression Continue Profonde, est une technique de massage neuromusculaire. Grâce à une pression d’intensité faible au début, puis de plus en plus forte sur des points très précis, elle agit en profondeur et engendre un relâchement des muscles traités. La pression exercée sur le dos n’est pas douloureuse.
La médecine chinoise
La médecine chinoise travaille sur l’équilibre des énergies. Une douleur lombaire peut parfois provenir d’un manque d’énergie dans les reins, d’un blocage dans le bas-ventre ou dans la zone génitale. Le praticien peut utiliser des aiguilles ou des ventouses. Les séances ne sont pas douloureuses.
Les sports recommandés pour muscler le dos
La marche
N’hésitez pas à sortir marcher avec votre enfant, car la marche à pied est un très bon sport pour le dos. Cet exercice physique naturel entraîne un mouvement de balancier des bras : c’est ce mouvement qui renforce les muscles du haut du corps et donc l’ensemble du dos. Pratiquée à bonne allure, la marche crée un gainage naturel qui peut être très bénéfique contre le mal de dos.
La natation
La natation est reconnue pour être un bon remède contre le mal de dos. De plus, c’est un sport généralement très apprécié par les enfants. Dans l’eau le corps est soulagé de son poids et le dos se muscle en douceur.
Bien maîtrisée, la nage en dos crawlé est la meilleure pour lutter contre le mal de dos, car elle fait travailler les muscles dorsaux et permet de corriger les problèmes de courbures du dos.
Même si la natation est une activité sportive plutôt douce, elle n’est pas sans risques pour votre enfant : lunettes cassées, glisse au bord de la piscine… Par conséquent, n’oubliez pas de souscrire à une assurance scolaire et extrascolaire.
