Comment protéger vos yeux de la lumière bleue des écrans ?

Smartphone, télévision, ordinateur… nous passons en moyenne plus de 5 heures par jour les yeux rivés sur nos écrans. Problème : la lumière bleue émise par ces écrans n’est pas sans danger pour notre santé, et tout particulièrement pour nos yeux. Pour vous protéger de ces effets néfastes, Carrefour Assurance vous conseille pour que vous adoptiez les bons réflexes au quotidien. 

Adaptez l’éclairage de l’écran pour protéger vos yeux

Un homme est fatigué à force de regarder son ordinateur

Après une journée entière devant votre ordinateur, il est probable que vous ressentiez une véritable fatigue oculaire. Sur le long terme, la lumière bleue est en effet nocive pour vos yeux et perturbe votre cycle de sommeil. Heureusement, quelques gestes simples permettent de limiter ces impacts négatifs. 

Pour commencer, vous pouvez agir directement sur la source de lumière bleue, c’est-à-dire votre écran d’ordinateur. Celui-ci doit s’adapter à la lumière ambiante. Le soir, par exemple, l’écran doit afficher des couleurs plus chaudes et la luminosité doit être réduite, pour éviter de fatiguer vos yeux. Sur Windows 10, les paramètres d’éclairage nocturne vous permettent d’adapter automatiquement la lumière de votre écran en fonction de l’heure d’utilisation. Sur Mac, c’est le mode Night Shift qui vous offre cette possibilité. Vous pouvez aussi toujours régler manuellement l’éclairage dans vos paramètres d’affichage.

 

L’astuce en +
 
Plutôt que d’utiliser votre tablette ou votre smartphone le soir au moment du coucher, privilégiez une liseuse. L’éclairage de l’écran est plus doux pour vos yeux et sera donc moins perturbant pour votre sommeil.

 

Optez pour des accessoires anti lumière bleue

Pour une protection encore plus efficace, vous pouvez vous équiper d’accessoires qui filtrent la lumière bleue.

  • Filtre écran anti-fatigue : ce filtre adhésif, très simple à installer, se fixe directement sur l’écran de votre ordinateur. Il présente le double avantage de réduire la fatigue oculaire, mais aussi de préserver votre écran des rayures. 
  • Verres avec filtre lumière bleue : si vous êtes porteur de lunettes au quotidien, vous avez la possibilité de les équiper de verres spécifiques qui filtrent la lumière bleue tout en corrigeant votre vue de manière habituelle.
  • Lunettes avec traitement anti lumière bleue : même si vous n’avez pas besoin de lunettes de vue, vous pouvez vous munir de lunettes de repos, qui filtrent la lumière bleue. Elles peuvent être portées par tous et vous préservent de la fatigue visuelle.

 

Qu'est-ce que la lumière bleue ?

Bon à savoir :
 
La lumière bleue est partout. Mais savez-vous précisément ce que c’est ? Celle-ci est émise par le soleil, mais aussi par toutes les sources d’éclairage artificielles, comme les écrans. À forte intensité, elle a des effets néfastes pour notre santé. Elle entraîne une grande fatigue oculaire et des troubles du sommeil. D’ailleurs, si votre ado se plaint d’être fatigué en permanence, c’est peut-être qu’il est trop souvent sur des écrans ! Découvrez nos astuces pour l’aider à lutter contre cette fatigue chronique.

 

 

Nos conseils pour diminuer la fatigue oculaire

Combiner ces méthodes vous permettra de réduire l’impact néfaste de la lumière bleue sur votre santé. Mais le plus efficace reste encore d’être vigilant au quotidien et de suivre quelques règles simples.

  • Réduisez votre temps d’écran, principalement le soir. Coupez notamment tous les écrans une heure avant d’aller vous coucher ;
  • Augmentez la distance entre vos yeux et votre écran. Idéalement, il doit se trouver au minimum à 70 centimètres de vos yeux ;
  • Évitez de regarder un écran dans le noir total pour ne pas fatiguer davantage vos yeux ;
  • Faites régulièrement des pauses. Toutes les 30 minutes, détournez le regard de votre écran et regardez au loin pour détendre vos muscles ;
  • Clignez des yeux suffisamment pour éviter qu’ils ne soient trop secs ou irrités en fin de journée.

 

Évitez les ennuis et protégez vos appareils

Parce que prendre soin de sa santé est une priorité, limitez vos autres sources d’ennuis et n’oubliez pas de prendre soin de vos appareils électroniques aussi ! Grâce à l’assurance des appareils nomades, Carrefour Assurance assure votre ordinateur contre les incidents du quotidien — vol, casse, oxydation — , mais aussi tous les appareils high-tech de la famille : smartphone, tablette, appareil photo, console de jeux ou GPS !

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