Que vous soyez un sportif invétéré ou que vous ayez tout simplement envie de vous mettre au sport, pourquoi ne pas pratiquer en famille ? Un très grand nombre d'activités vous ouvrent les bras pour vous dépasser ensemble, quel que soit votre âge. Vous en tirerez de nombreux bénéfices.
Pourquoi pratiquer le sport en famille ?
Vous l'avez certainement déjà remarqué, l'addiction des plus jeunes aux écrans est de plus en plus importante et surtout de plus en plus précoce. L'activité physique est reléguée au second plan, considérée comme difficile, car elle requiert un effort. Cependant, elle est nécessaire à la bonne santé du corps, de l'esprit et de l'immunité au sens plus large. Un corps fort est plus robuste face aux maladies, mais aussi à la vie quotidienne (porter un cartable, monter des escaliers, moins d'essoufflement, etc.).
Certes, le sport est une activité qui peut être rébarbative, surtout lorsqu'elle est imposée. Mais il peut aussi être pratiqué de manière très ludique, notamment pour les plus jeunes. L'idée est de bouger pour augmenter la dépense énergétique, mais aussi pour solidifier la musculature.
Il y a aussi un bienfait psychologique. Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes capable d'atteindre un objectif dans un sport individuel ou de gagner de façon collective, il y a un sentiment de fierté qui grandit. Celui-ci permet alors d'acquérir plus de confiance en soi, ce qui est important chez l'adolescent par exemple. Cette période critique entre l'enfance et l'âge adulte peut être mal vécue par certains individus. Le fait de pratiquer une activité sportive et qui plus est, avec ses parents, permet de découvrir des capacités ancrées en eux et de tisser des liens forts avec les parents.
Pour résumer, pratiquer un sport en famille permet :
- d'améliorer sa santé ;
- de suivre l'évolution des efforts sur son corps et celui des autres ;
- de renforcer les liens affectifs pour stabiliser la cohésion familiale ;
- de développer des habitudes de vie saine ;
- de renforcer le bien-être mental.
Quels types d'activités physiques pratiquer en famille ?
Toutes les activités physiques ou presque peuvent être pratiquées en famille. Si vous avez besoin d'inspiration, vous pouvez découvrir quel type de sport est préconisé en fonction des âges des enfants. Cela est toutefois plus compliqué dans le cadre d'un sport collectif qui est régi par des catégories d'âge. Pour autant, rien ne vous empêche d'organiser des matchs de basket, au city stade de votre ville avec vos enfants !
Pour des personnes pas du tout sportives
Les meilleures activités faciles à pratiquer pour les personnes peu sportives sont la randonnée (qui permet également de découvrir la nature par exemple), le vélo sur route ou de loisirs, la danse, la natation, etc.
Pour des personnes sportives
Pour les personnes un peu plus sportives, vous pouvez tenter la course à pied, le judo, le jiu-jitsu, le self-défense (qui est aussi intéressant en cas d'agression) et même le cross-training. L'idée dans ces disciplines sera d'évoluer ensemble pour gagner en techniques, force, forme et stratégies.
Pour tout le monde
Sachez que certains jeux de plein air sont idéaux pour pratiquer une activité sportive sans même que vous vous en rendiez compte. Vous pouvez par exemple faire une partie de frisbee sur la plage ou dans un parc avec un petit gage pour celui qui ne le rattrape pas. Les jeux de raquette sont aussi de très bons exercices (plage, badminton, tennis, etc.). Le volley, le football, etc., peuvent aussi se pratiquer famille contre famille pour encore plus de piquant. Pour choisir un sport, référez-vous à notre guide complet.
Bon à savoir
Depuis 2021, le gouvernement a mis en place le Pass'Sport qui est une aide financière de l'Etat pour permettre aux enfants et jeunes adultes de pratiquer un sport dans un club ou une association.
Quand pratiquer une activité sportive en famille ?
Dans l'idéal, il faut mettre en place une routine familiale. Peu de familles peuvent trouver le temps de pratiquer du sport ensemble tous les jours. Si c'est le cas, tant mieux ! Même si ce n'est que 15 minutes. Par contre, tout comme vous devez vous doucher et vous laver les dents, il faut intégrer votre pratique aux actes quotidiens, sinon hebdomadaires.
Vous pouvez varier les plaisirs en pratiquant plusieurs activités différentes. Par exemple :
- lundi : foot au city stade;
- mercredi : séance de stretching + yoga ;
- samedi : balade à vélo.
Dans l'idée, si vos choix divergent, chaque membre de la famille peut proposer une activité qui sera réalisée un jour de la semaine. Comme ça, chacun teste l'activité de l'autre ! N'oubliez pas de féliciter les réussites de chacun !
Comment réussir à s'y tenir ?
Vous pourriez vous cacher derrière plusieurs obstacles, comme le manque de temps, la différence de niveau ou d'âge ou bien encore tout simplement le manque de motivation. En tant qu'adulte, vous devez être un pilier fort et savoir motiver vos troupes. Pensez que derrière chaque effort fourni, c'est la santé de vos enfants qui s'améliore (et la vôtre par la même occasion). Sachez aussi que plus vous réussirez à dépasser ces obstacles, plus vous en sortirez grandi. Vous aurez la chance de partager des moments qualitatifs en plus d'inculquer des valeurs comme la rigueur, la persévérance, le bien-être, le sérieux, etc.
Il se peut que les ados traînent des pieds et préfèrent passer plus de temps sur leurs écrans. Ce seront certainement les plus difficiles à dynamiser. Cependant, en faisant le bon choix d'activité et surtout en leur donnant envie, ils finiront par mordre à l'hameçon. Jouez peut-être sur le gain musculaire ou sur la définition de la silhouette. Les adolescents y sont plutôt sensibles. Le sport est contagieux : proposez-leur d'inclure des amis pendant vos séances pour qu'ils se dépassent un peu plus !
