Alors que le mercure flirte avec le zéro, votre dynamisme, lui, bat son plein. Face au froid hivernal, vous êtes déterminé à maintenir une activité physique régulière. Que vous soyez un fan de jogging, de vélo ou encore de marche nordique, l'hiver offre une palette d'activités sportives adaptées à chaque envie ! Cependant, il est crucial de bien s'équiper avec des tenues chaudes et qui garantissent votre visibilité. Voici nos astuces pour vous équiper comme il faut pour pratiquer votre sport en hiver et adopter les comportements adéquats en toute sécurité.
Faire du sport en hiver, nos conseils
En hiver, optez pour une tenue visible
Avec les journées qui raccourcissent et le risque accru de précipitations, l'hiver diminue significativement la visibilité, surtout pour les automobilistes. Lorsque vous vous lancez dans une session de jogging, de vélo ou de marche, privilégiez des vêtements qui attirent l'œil. La même recommandation s'applique si votre activité sportive se déroule en forêt, particulièrement durant la saison de chasse. Nombreuses sont les tenues de sport intégrant des bandes fluorescentes pour une visibilité optimale.
Si votre équipement n'en dispose pas, pas de souci ! Les boutiques spécialisées proposent des brassards de sécurité munis de bandes réfléchissantes qui vous rendront bien visible, même dans l'obscurité hivernale.
Faire du sport en utilisant une lampe frontale
Si pratiquer une activité physique fait partie de votre routine post-travail en hiver, il se peut que vous vous retrouviez à faire du sport après le coucher du soleil, profitant ainsi de moins de lumière. Munissez-vous d'une lampe frontale pour illuminer votre chemin et sécuriser vos déplacements. Disponibles à différents prix, ces lampes peuvent être très puissantes pour ceux qui s'aventurent sur des chemins non éclairés. Cela vous aidera à éviter les chutes sur des surfaces glissantes ou enneigées.
En parallèle, pensez à souscrire à une assurance Protection Famille pour vous couvrir contre les accidents du quotidien, y compris les incapacités.
Pour faire du sport, privilégiez le côté gauche hors agglomération
Quand vous décidez de maintenir votre pratique sportive hivernale en extérieur, il est essentiel d'anticiper les réactions des conducteurs pour réduire les risques d'accident dus à une visibilité réduite. Peu importe l'activité (cyclisme, jogging, marche, la randonnée en forêt), essayez de vous positionner sur le côté gauche de la route afin de voir les voitures arriver en face de vous. Cela réduit le risque de surprises désagréables par des véhicules arrivant de derrière.
Superposez les couches de vêtements pour faire du sport en hiver
Pour rester au chaud pendant vos exercices en plein froid, l'astuce consiste à porter plusieurs couches de vêtements. L'idéal est d'avoir trois couches pour une isolation et une protection optimales de votre corps durant l'effort. Cette technique, semblable à l'isolation d'une maison avec du double ou triple vitrage, offre une meilleure protection qu'une unique couche épaisse.
L’astuce en plus Que vous couriez dans un parc ou à la campagne, pensez à adopter des chaussures adaptées à la course en hiver. Certains équipementiers ont conçu des modèles dédiés aux conditions hivernales, comme les Ultraboost Winter d’Adidas. Mais, quel que soit le modèle, veillez à ce que la semelle dispose de petits crampons pour bénéficier d’une bonne adhérence sur les sols humides ou glissants en hiver. |
N'oubliez pas de protéger les extrémités avec des accessoires comme un bonnet, des gants ou un tour de cou pour vous abriter du vent glacial. Évitez le coton, qui garde l'humidité, au profit de matières synthétiques ou de la laine, un choix judicieux également pour les activités extérieures de vos enfants, afin d'éviter les maladies comme les angines tout en restant actif.
Les bienfaits du sport en hiver
Faire du sport en hiver présente de multiples avantages pour la santé et le bien-être. Tout d'abord, l'exercice physique régulier stimule le système immunitaire, ce qui est particulièrement pertinent en hiver, période où notre corps est plus vulnérable aux infections et aux virus. En maintenant une activité physique, vous aidez votre corps à renforcer ses défenses naturelles, réduisant ainsi le risque de tomber malade.
De plus, l'activité sportive en hiver combat efficacement le trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression liée au manque de lumière naturelle. L'exercice physique libère des endorphines, souvent appelées hormones du bonheur, qui améliorent l'humeur et le bien-être général. En faisant du sport à l'extérieur, même par temps froid, vous bénéficiez également d'une exposition à la lumière naturelle, contribuant à réduire les symptômes du TAS.
Pratiquer une activité physique durant les mois d'hiver aide aussi à réguler le poids. Avec les fêtes de fin d'année et la tendance à consommer des plats plus riches, l'exercice devient un allié précieux pour contrôler son poids et éviter les prises de poids indésirables. En outre, l'effort physique dans le froid exige une dépense énergétique supplémentaire de la part de l'organisme pour se réchauffer, ce qui peut contribuer à une meilleure gestion du poids.
Faire du sport en hiver augmente également la résilience et la force mentale. Affronter le froid pour rester actif témoigne d'une grande motivation et d'une discipline personnelle. Cela renforce le caractère et la détermination, qualités utiles dans tous les aspects de la vie.
Enfin, l'hiver offre des opportunités uniques d'activités physiques qui ne sont pas disponibles le reste de l'année, comme le ski, le patin à glace ou la randonnée en raquettes. Ces activités permettent de varier les plaisirs et de découvrir de nouveaux horizons sportifs, tout en profitant des paysages hivernaux enchanteurs.
Ainsi, faire du sport en hiver n'est pas seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour l'esprit, contribuant à un bien-être global pendant une saison souvent associée au repli sur soi.
